[...] łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg [...]
[...] 4.barki na atlasie 3 serie po 12pow 5.triceps na atlasie 3 serie po 15 pow 6triceps na laweczce podnoszac sztange w waskim uchwycie 3s 12 pow 7.standardowy triceps 8.barki z hankielka 3 serie po 15 pow 9.kaptury z hantlami 5 seri po 12 pow 10.kaptury ze sztanga 5 seri po 12pow Piątek: to samo co w poniedziałek tylko klate jade plaska a nie skosa
[...] i 2serie po 8powt// prog. miedzy 3 a 2 seriami// Wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12 powt. Wyciskanie francuskie lezac 8 serii po 10 powt. BICEPS Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej lawce 5 serii po 10-12 powt. Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii po 8 powt. (wyp.) Uginanie ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. LYDKI [...]
No tak, ale jednak myślę, że zwykłe bieganie będzie lepsze od interwałów. Już mam prawie plan rozpisany, tylko nie wiem jakie robić ćwiczenia z hantlami? Jak robić przysiady z sztangą, na klatce, czy na karku sztangę? Jak zrobię to Wam napiszę.
[...] podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-16 p. Unoszenie z hantlami na boki 3s 8-16p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. rampa 10 Wyskoki z obciążeniem 3s. Żuraw 3s. Skoki na łydkach 3s. Wyciskanie leżąc [...]
[...] na ławce skośnej 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach 5s Wykroki 3s Syzyfki 3s Żuraw 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia 3s 1.Przysiad po 5 2.Żuraw po 5 3.Wykroki ale chodzone z hantlami-krótkie po 8 dla nogi 4.Uginanie leząc-jeżeli trzymałeś stopy zgięte,teraz trzymaj wyprostowane.I odwrotnie po 8 5.Prostowanie siedząc 6.Wspięcia po 30p z 2 [...]
[...] po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie [...]
[...] obciążenie z dwóch hantli co każdą serię i zapewniam że nie jest to przyjemne, przykładowo Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 2,10,8,6 powt. W zwykłym ćwiczeniu z hantlami obciążenie zmieniam aż 4 razy a ja szukam przykładów i opinii jak ten problem zmniejszyć
tyle lat trenuje ,a dzisiaj chyba 1-szy lub drugi raz w życiu robiłem wyciskanie francuskie oburącz z hantlami,a podpatrzyłem to na TV Physique ogladając treningi zawodowców. fot."ja" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b53203a9432d45e396fecb0cf8a37331.JPG
[...] by jaja wrzucic do sniadania, ale ... ciezko tak. No chyba ze 2 jaja rano + 2 do kanapek przy nastepnym posilku zamiennie z rybkami. Albo rano: jajecznica z razowcem, chyba tez nie jest takie zle? Wdroze treningi: 3x w tygodniu lekki silowo-aerobowo (niestety bez mozliwosci progresji) z hantlami i godzinny basen. Dzieki chlopaki za odpowiedz.
[...] rower-6km. siłownia:plecy,klata. Dodatkowo na koniec treningu podjąłem wyzwanie rzucone przez kolegę,polegało ono na naprzemianstronnym unoszeniu przedramion z hantlami w czasie 1min.waga hantla to 10%wagi ciała.liczyło się ile powtórzeń(pełnych) wykonamy.Byliśmy miej więcej równi ja miałem 105powt.kolega 100. po tym ja [...]
Klatka nadal obolala, jest dobrze. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Dobry trening jednym slowem, uczciwie cwiczylem. Prawie do porzygania %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4003d7538a4e475abd13f4e527c86b6d.png Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu [...]
przysiady wykroki chodzone z hantlami syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia siedzac sauna 12 min Bieda. Na 100 kg po 3 repie odlozylem sztange, nie bylo sensu. Totalny brak mocy i uczucie *zniszczenia* w srodku, widac cos mnie chce brac ale sie zdecydowac nie moze. Zdjalem do 80 kg i potem 60 kg i zrobilem regresy do upadku. Wykroki [...]
[...] na Płaskiej / Skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia z hantlą za głowy 12-10 Unoszenie hantelek bokiem 12-10 plecy,bic,tył barku Wiosłowanie / Mc 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami na stojąco 12-10-8 nogi,brzuch,łydki Przysiady / Przysiady wykroczne - 12-10-8 Brzuszki na ławeczce - 12-10-8 Unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku - 12-10-8 [...]